La Prépa Physique Natation - 4trainer Editions

Ce livre, résolument pratique, présente une méthode de préparation physique appliquée à la natation et valable pour toutes les nages (papillon, dos, brasse et crawl) et tous les niveaux, **du poussin au sélectionné olympique**. Sommaire : I/ Introduction II/ Analyse de l'activité Principes généraux Anatomie du nageur Différences des quatre nages Sprint vs demi-fond Cas du départ et du virage Bilan III/ Évolution et gestion de la préparation physique du nageur L'intérêt de la préparation physique et du développement de la force chez les jeunes La musculation chez le jeune Considérations pour le jeune sportif IV/ La force endurance par l'utilisation du circuit training Le circuit training Évolution et gestion de la charge Construction d'un circuit Exemple de circuits Résumé des règles de construction d'un circuit training V/ Développement de la force chez le nageur élite Constat de départ Le mythe de la masse musculaire Les exercices clés L'importance des membres inférieurs La musculation des membres inférieurs du brasseur La musculation spécifique du dossiste Le centre du corps du nageur Comment garder le coude haut dans l'eau VI/ Prévention et périodisation du développement de la force 1-Musculation et prévention des blessures Les exercices au service du nageur 2-Périodisation non linéaire du développement de la force Qu'est ce que la périodisation non linéaire Planification annuelle du développement de la force d'un sprinteur Planification annuelle du développement de la force d'un nageur de demi-fond Séances types 3- Gestion de la charge d'entraînement VII/ Annexes Recommandations pour le jeune nageur Test de flottaison (Frédéric Duclos) Protocole d'un test de force maximale sur 1 répétition maximale Fiche détaillée de Romain Sassot Récapitulatif des paramètres de l'entraînement de la force Les trois meilleures méthodes de développement de la force vitesse VIII/ Glossaire 116 pages Mars 2016 4Trainer Editions