Bouger plus

« Bouger », ça veut dire quoi en fait ?

Bouger, c’est tout simplement « mettre les muscles de son corps en mouvement ». Mais cela ne signifie pas nécessairement « faire du sport ».

On se met en marche ?

Au moins 30 minutes d’activité physique par jour, c’est ce que nous recommandons aux adultes. Mais vous n’êtes pas obligé d’aller à la salle de gym, vous pouvez simplement pratiquer la marche à pied, jardiner, ou même bricoler.

Les enfants et adolescents ont besoin de plus se dépenser. Il leur est conseillé de « bouger » pendant au moins une heure chaque jour.

Un détail important : vous pouvez diviser vos 30 minutes et faire par exemple 3 séances de 10 minutes dans la journée.

Ce qui compte avant tout c’est d’être régulier tout au long de la semaine. Le week-end vous pouvez aller au-delà des 30 minutes en pratiquant une activité un peu plus intense.

Choisissez votre activité

Toutes les activités ne se valent pas en terme d’efforts. Par exemple, une marche lente de 30 minutes n’exige pas la même implication de nos muscles qu’une partie de volley-ball d’une demi-heure. Voici un petit tableau d’équivalences pour vous guider !

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